18 nad

[...] stopę i 100km do serwisu po wymianie na nową część. Czekamy jaką będzie wycena tej przyjemnosci%-) kupiłem 12x ala guliverow na promce i możliwe że je zjem%-) zajem to gowno bo stres k***a raz z braku pogody dwa z tej awarii... A dzień mimo że nie było jakoś bardzo ciepło 18-19 st nad morzem tyle co woda%-)to całkiem przyjemny pod kątem interesu

[...] na 18 pozycje :-( Morale sięgnęły dna {:-( @-| WOD 3 - Wiosła spoko, pullupsy ciężko ale weszły, swingi dobiły gwóźdź do mojej małej trumienki... każde uniesienie kettla nad głowę i rozciągnięcie mięśni brzucha i klatki znowu skutkowało masakrycznym bólem... Workout skończyłem na jednym machnięciu wiosłem w rundzie nr 3 :( Potem padłem i [...]

[...] na drążku z wyskoku z powolnym opuszczaniem po 6 powtórzeń Wyciskanie leżąc z lekkim skosem dodatnim 12/10/8/8 z powonym opuszcaniem w ostatniej 50kg z zapasem Wyciskanie nad głowę 2x10 military press 40kg + 2x10 pusk press 50kg 3x10 dips na poręczach 3x10 uginanie ramion stojąc z supinacją 2x30 situps z piłką lekarską 9kg z dotknięciem za [...]

[...] ciężki ! Była to najtrudniejsza i najbardziej wymagająca trasa, na jakiej do tej pory przyszło mi jeździć #-P Trasa bardzo szybko ujawniła wszystkie moje słabości zatem wiem nad czym muszę jeszcze popracować :-)) 4 pętle po 6km każda co dało całkowity dystans 24km (trochę więcej niż półmaraton, ale trasy nie mają atestów zatem jest to [...]

[...] - mam poważne braki siłowe żeby czysto wykonać tą wersje. Kipping HSPU z poziomu 1 abmata bez większych problemów. 1-leg kipping pewniej i stabilniej, muszę popracować nad obu-nożną wersją bo takie wybicie generuje więcej mocy i bardziej odciąża ręce. Z poziomu 0 (1 abmat pod głową + bumpery 10kg pod ręce) tez idzie choć ze sporym oporem. [...]

[...] poranny rozruch: SIŁA Strict Press 6x3 40/45/50/55/50/50 WOD - AMRAP 18' Rx 50/35 15x Box Jump 12x Push Press 9x T2B Accessory 5x Banded Shuttle Sprint Siłowe wyciskanie nad głowę ostatnio idzie mi bardzo słabo :-( Podejście na 55kg bardzo brzydkie stąd redukcja do 50kg. WOD przekrojowy, o dziwo najbardziej wycieńczające były push pressy. [...]

Zdawaj relacje u siebie, bo sam się zastanawiam nad kupnem czegos "normalnego". Zdam solidną relacje z testów obu suplementów :-)) Kiedy startuje jakiś sezon rolkowy? Masz już jakieś plany ? Jestem już zapisany na pierwszy wyścig, który odbędzie się 3.05 na torze rajdowym w Poznaniu, dystans 21km - to będzie mój pierwszy start w tym sezonie. [...]

[...] dalej i tak w kółko... Najwięcej za 1 podejściem udało mi się przejść jakieś 6-7 metrów :-) Na zmęczonych dogrzanych barkach czuje się stabilniej niż na świeżaka - a dzisiaj barki solidnie się dogrzały :-PP Teraz czas na 3-dniowy rest za miastem - pakuję torbę i z samego rana ruszam na wioskę, nad jezioro... czas się trochę zregenerować\-)

[...] na 25spm Tętno równo narastające /SFD/2020/2/10/6c46b1facbbf45778ca57b561da4b8bd.jpg WOD EMOM 16' 1. 6x Power Snatch 40kg 2. 6x Thruster 40kg 3. 12x Jump Over the Box (nad boxem bez międzylądowania) 4. 10x Pushup CORE Standardowy zestaw Dla przypomnienia: https://www.youtube.com/watch?v=6N1-KkXh_Cs Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-02-10 [...]

[...] tak jak nigdy nie biegałem. Ciężkie to bieganie, co chwila muszę zwalniać. Obiecałem jednak sobie, że nauczę się biegać w tą zimę i taki mam zamiar. Słucham trenera, pracuję nad techniką, buduję bazę. Zobaczymy, co to da. W weekend wpadły 2 x 20 km, weekend lekkie rozbiegania. Frustrujące tempo, ale będzie szybciej. [...]

[...] za grubą owijkę, u mnie to wygląda trochę... obscenicznie ;) Z innej beczki - dzisiaj rowerem po okolicy, z przerwą na kawę i ciastko po 2 h i 15 minutach. Urokliwa knajpka nad jeziorem. Po 10 minutach dalej w trasę. /SFD/2017/6/18/3214437c71a24413bd3ed6611546de4d.jpg /SFD/2017/6/18/923e2c08cf564f47a4456f739b2c7c07.jpg [...]

[...] basenie? Z trenerem: 1. Płynięcie pod prąd "rzeki", którą włącza ze ściany, starając się utrzymać w centrum nurtu; 2. Pływanie z rękoma splecionymi za plecami, aby pracować nad sylwetką i pracą nóg; 3. Płynięcie bez nóg, na samych rękach; W zasadzie to te trzy powyższe + masa pracy nad detalami - trafianie w odpowiedni punkt podczas wkładania [...]

[...] wzrokiem już mnie nie dziwił, naliczyłem co najmniej 11 takich osób. Czułem się szczęśliwy, że mnie to omija, do 19 km :) Poczułem, że zaraz i ja puszczę pawia - zwolniłem, nadal biegnąc. Ten fragment czytałem z tzw. mieszanymi uczuciami%-) Ale rozwodzić się nad tym nie będę bo łatwo się domyśleć why{{:-( Nie mniej gratuluję Tobie bo praca jaką [...]

Muszę popracować nad grafikiem zawodowym, żeby piątek się poluźnił. Jeśli mi się uda, wychodziłoby coś takiego: 1. Poniedziałek: Pływanie 2. Wtorek: Bieg tempo 10 km 3. Środa: Rower 2h / Bieg 30 min, zakładka 4. Czwartek: Siłownia ( WOD ) 5. Piątek: Pływanie wcześnie rano, Długie wybieganie ( ograniczę sobie dystanse do cyklu 16,18,20,22) 6. [...]

[...] wyłączyłem komunikat o tętnie w aplikacji) Bardzo miło było poznać. Z mojej strony o tych postępach to nie tylko czysta kurtuazja. Twój entuzjazm pozwala Ci przelatywać nad biegowymi barierami przed którymi niektórzy stoją tygodniami. Marcin zaszczepił mnie pewnym tematem (ultra)majówkowym i szacuję :) Zmieniony przez - heinz w dniu [...]

[...] - wyszło tego 5 km, z tętnem, niestety, 188 bpm pod koniec. Trenejro zaprasza mnie - i to bardzo miłe - do zapisania się do drużyny triathlonowej, którą prowadzi, a nad którą patronat ma również Iwona Guzowska. Poza przynależnością do szlachetnego grona miałbym tańszy dostęp do sprzętu, sal, etc. oraz, co najważniejsze - 2 treningi [...]

[...] czasami nazbyt rygorystycznie nas krępujący. Jak szukać w tej rozpiętości równowagi? Na pewno nie wyrzekając się którejś ze stron. Człowieczeństwo, w pewnym sensie, leży w możliwości zapanowania nad popędowością za pomocą rozumu, intelektu. Nie może to być jednak tyrania poprzez strach. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-03-23 18:19:14

[...] na zewnątrz, sam nie wiem, ważne słowo JEŚLI masz urozmaiconą pod względem nachylenia terenu trasę, górka za górką to takie akcenty robią się same i nie musisz się nad tym zastanawiać, no ale właśnie to JEŚLI jest tu bardzo istotne. Ja na górki nie narzekam, w zasadzie 90% treningów na zewnątrz tak u mnie wygląda, na 20 godzin jazdy w [...]

[...] forum pojedynczymi pytaniami postanowiłem założyć dziennik. Czy będzie to de facto dziennik - czy bardziej tygodni - tego do końca zagwarantować nie mogę, mam jednak nadzieję na Wasz udział i kilka choćby ciekawych dyskusji i porad z Waszej strony. Kilka danych - 36 lat, 186 wzrostu, obecnie 98 kg wagi. Ćwiczenia Mój tydzień treningowy [...]

[...] dlaczego tak jest i może ktoś inny nam to spróbuje wyjaśnić Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-10-21 09:33:08 Dla mnie to proste :->Przewaga włókien wolnokurczliwych nad szybkokurczliwymi:-) Do tego zobacz, że Paatik dokładając "tylko" 10 kg zwiększa ciężar o 1/3. To tak jakby facet machający 90 kg kilkanaście razy zwiększy ciężar do 120 [...]